1.01.2000

Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость).



Данный тест разработан исследователями Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.


Вопрос
Всегда
Часто
Иногда
Почти никогда
Никогда

1
Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день

2
Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю

3
Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен

4
В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться

5
Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю

6
Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день

7
За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок крепких алкогольных напитков

8
Ваш вес соответствует Вашему росту

Рост (см) — Вес (кг) =100 ± 10

9
Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности

10
Вас поддерживает Ваша вера

11
Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью

12
У Вас много друзей и знакомых

13
У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете

14
Вы здоровы

15
Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо

16
Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы

17
Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю

18
Вы можете организовать Ваше время эффективно

19
За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков

20
У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня

«Цена» ответа ( в баллах):
1
2
3
4
5

ИТОГ:



Теперь сложите результаты ваших ответов, и из полученного числа отнимите 20 баллов.

Если Вы набрали меньше 10 баллов, то Вас можно обрадовать (в случае если Вы отвечали еще и честно): у вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.

Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов — у вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.

Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни - не пора ли ее изменить, и подумать о своем здоровье.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если ваша оценка за 19 пункт - 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.

Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.

Тест №5 Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона

1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

3. Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?

Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0

5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?

Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0

6. Как часто вы в силах контролировать раздражение?

Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0

7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?

Никогда –4, Почти никогда- 3, Иногда- 2, Довольно часто — 1, Очень часто -0

9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

Никогда –0, Почти никогда- 1, Иногда- 2, Довольно часто — 3, Очень часто -4

Интерпретация результатов теста (цит. по Я. Воробейчик, 2004):

Оценка стрессоустойчивости
Возраст

От 18 до 29
От 30 до 44
От 45 до 54
От55 до 64

Отлично
0.5
2.0
1.8
1.3

Хорошо
6.8
6.0
5.7
5.2

Удовлетворительно (по Коухену)
14.2
13.0
12.6
11.9

Плохо
24.2
23.3
22.6
21.9

Очень плохо
34.2
33.0
23.3
31.8